z hantlami

Czyli tak jak pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening [...]

[...] -podciąganie podchwytem lub nachwytem? -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos? -Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem? -Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)? -Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia? -Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu [...]

[...] rąk na wyciągu (8,8,8) Trening "B": - MC (8,8,8) - Podciąganie na drążku (8,8,8) - Wiosłowanie lub ściąganie linki w siadzie (8,8,8) - Wyciskanie zza karku (8,8,8) - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (8,8,8) - Uginanie ramion stojąc (8,8,8) - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (8,8,8) - Uginanie nadgarstków (8,8,8)

[...] NOGI zacznij od zwyklych przysiadow 4 serie nastepnie zamist przysiadow na suwnicy daj prostowanie nog siedzac, dodaj cwiczenie jakies na dwuglowe czyli wykroki z hantlami lub uginanie nog w lezeniu i na koniec wspiecia Sadzac po wadze nie trenowales wczesniej z dieta... wiec zacznij... proponuje dzial odzywianie albo napisz do [...]

Zrobiłem wczoraj trening, zakwasy prawie wszędzie poza nogami. Zastanawiam się więc nad: wykrokami z hantlami a, przysiadem ze sztangą z przodu. Ma ktoś doświadczenia z tymi dwoma?

pompki na poręczach według mnie lepiej na końcu treningu, lepiej robić rozpiętki z hantlami(wolny ciężar lepszy na mase), jedno wiosłowanie zamień np. na martwy ciąg i rób tylko klasyczny

21.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5 pompki na poręczach - 6/6/6/5 wykroki +30kg - 7/7/7/6 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/ wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/ dipsy - 6/6/6/6/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/ mc +30kg - 7/7/7/ jednak wracan do [...]

27.11.2012 podciąganie nachwytem - 7/7/7/ pompki na poręczach - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem [...]

Masz hantle na barki mozna dać wyciskanie, na plecy wiosło. Zrób sobie rozgrzewke i daj Wykroki czy przysiady z hantlami wiosłowanie hantlą pompki naparaletkach z obciazeniem lub florr press wyciskanie w staniu mogą być arnoldki uginanie na biceps francuz na triceps czy odwrotne pompki Brzuch jak chces mzoesz dać planki i spięcia

[...] je cwiczyc na maszynie(rozne ustawienie rak np. mozna miec rece zgiete w lokcich lub tez raczej wyprostowane-zalecane lekkie ugiecie w stawie lokciowym) lub z hantlami lezac na skosnej lub plaskiej laweczce, takze mozna wykonywac je stojac.Mimikuja ruch skrzydel motyla:)dlatego ludzie tak to cwiczenie nazywaja. Dokladny opis [...]

tak plan wykroki z hantlami w rękach 3x wiosło hantlom 3x pompki z nogami na krześle 4x unoszenie hantli na bok 3x podciąganie na drązku podchwytem 3x pompki w podporze tyłem brzuch pamiętaj o technice z tą hantlom i pożdnej rozgrzewce. zdr.

Z tymi hantelkami to sie nawet nie dasz rady przygotować. A w linku, jest artykuł z gotowymi treningami, również z hantlami. Na ławeczce nic nie porobisz skoro nie masz sztangi, a wyciskanie 13kg hantelek, na klate? No bez przesady...

[...] 8. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem. 9. Unoszenie bokiem w górę hantli. 10. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej. 11. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. 12. Prostowanie ramion na wyciągu. 13. Spinanie brzucha na maszynie. 14. Skręty tułowia na twisterze. czy lepiej od razu zacząć od fbw?

[...] sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy barkach przydało by sie wyciskanie albo sprzed głowy albo za karku według mnie brzuch sobie dorzuc do NÓG

[...] treningu) 2. Wyciskanie hantli głową w górę. 3s 3. Przenoszenie hantla -jesli ci wchodzi to zostaw, jest to najsłabsze z siłowych cwiczeń. Ew. można tu dać HEAVY rozpiętki z hantlami na lekkim skosie w góre 15 stopni, atakuej inny rejon klaty jak pozostale ćwiczenia. ROżnorodność jest ważna :). 3s 4. Rozpiętki na bramce (inny wektor ruchu jak w [...]

[...] siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę lepsza, dłużej się utrzymywała - pobudzenie [...]

[...] hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20-10-5 Piątek Nogi; 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-5-5 2.Przysiady z hantlami 25-15-10 3.Przysiady wykroczne 10-5-5 4.Wspięcia na palcach w staniu 30-15-10 5.Steper 8-5-3 Barki; 1.Wznosy [...]

[...] 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x 12kg 3 seria - 16x 16kg 4 seria - 16x 16kg http://www.youtube.com/watch?v=-tm7EEG7Qkc Syzyfki 3x20pow 3 serie - [...]

[...] - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg http://www.youtube.com/watch?v=MqJkWIhh2rU Syzyfki [...]

uuu ale nogi to jak na moje oko strasznie słabiutko ćwiczysz gdzie przysiady ? mc na prostych nogach? wykroki chodzone z hantlami czy chociażby wykroki na suwnicy ?